ღ♥´`*·.¸ღsweet girlsღ♥´`*·.¸ღ
ஐஐأهڷٱً ۈَښهـڷٱً بڪٍـے نۈۈۈرتـے ٱڷمنتدـے أتمنّــى لكـ أروعْ الـآوقـآت برفقتنــآ ♥️
غــلـًُاتـًو إٌذـا كًُنـتے عضُــوٌـةًُ شــًرفينــُاٌ وأدـُخلُـے
قلًُبوًً إٌذـا كًُنـتے زًـائـرُةُ شــًرفينــُاٌۈ سًجُــلـــٌُے

♥️sweet girls ♥️


ஐأهڷٱً ۈَښهـڷٱً بڪٍـے نۈۈۈرتـے ٱڷمنتدـے أتمنّــى لكـ أروعْ الـآوقـآت برفقتنــآ ♥
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

لـا ×نحلـلـ× من يَسرقْ شَئ مِن منتَدآنآ حَتى لَۈ ڪآن صَغِغَرآ لأنَهۂ مِن مَجهۈدِنآ آلشخَصِي واللهـٌ شاـهدُُ ـعـــــلـى مــ×ـــا تفعلٌُـــوُـنٌ [ تَحِيآتنآ آلإدآرهۂ ]..♥️                 

 

شاطر | 
 

 كيف تحصلين على بطن مشدودة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت الجزائر
بنوتة مهمة
بنوتة مهمة
avatar

εїз-¦[ بلدكُ *: : {...الجزائر ...}
εїз-¦[ كًُيفً تعُرفتِي علينآآ *: : {...صديقة ...}
εїз-¦[ حآلتكٌُ اليومُ.. *: :
εїз-¦[ الجُنـسً.. *: : انثى
εїз-¦[ لونكٌ المفضلُ.. *: :
عدد المساهمات : 459
السمعة : 4
تاريخ التسجيل : 23/03/2010
العمر : 22

مُساهمةموضوع: كيف تحصلين على بطن مشدودة   الجمعة مايو 14, 2010 12:49 pm





الطريقة الصحيحة لأداء التمرين:

اجلسي بإستقامة مع ثني الركبة والقدم مبسوطة على الأرض والركبة والكاحل (رسغ القدم) والأقدام مضمومة مع بعض.
ضعي يديك خلف الفخذين ثم قلصي عضلات معدتك مع المحافظة على وضع الاستقامة قدر الإمكان مع محاولة رفع الساقين الواحدة بعد الأخرى حتى تكون بطنا الساق موازيتين للأرض والركبة منحنية بزاوية 90 درجة مئوية.
حافظي على بقاء كتفيك منخفضين للأسفل وبعيدا عن أذنيك والصدر مرفوعا، وعظم الكتف إلى الأسفل مع الاستمرار بمسك الفخذين ومد كلا الساقين إلى الخارج بزاوية 45 درجة مئوية.
استمري بالتنفس بانتظام من خلال الأنف، أعيدي التمرين بعدد مرات التنفس، لإنهاء التمرين والخروج من هذه الوضعية ابدأي بخفض قدميك إلى الأرض مع المحافظة على بقاء عضلات المعدة متقلصة خلال ذلك.

عدد مرات أداء التمارين:

يفضل ممارسة هذا التمرين مرتين إلى ثلاث في الأسبوع اعتبريه من ضمن برنامجك الرياضي اليومي ومن الممكن تأديته بعد أداء تمارين الإحماء، حاولي الثبات على الحركة لمدة 15 ثانية تقريبا مع أخذ شهيق وزفير 5 مرات. استرخي ثم كرريه مرة أخرى، لتزيدي من كفاءة أداء التمرين حاولي تكرار الوضعية السابقة بزيادة عدد مرات الشهيق إلى 8 مرات.
لغرض جعل التمرين أكثر تحديا حافظي على وضعك مع محاولة مد الساقين إلى الأمام ثم تحريك اليدين من منطقة الفخذ إلى الأمام، بحيث تكون راحة اليدين مواجهة للساقين.

أخطاء مألوفة:

تجنبي تدوير كتفيك واحناء منطقة الظهر العلوية.
هذا يؤدي إلى جعل العمود الفقري غير ثابت، مما يسبب ضغطا على الجزء العلوي من الظهر والكتفين والعضلات، اضافة غلى ليونة الأنسجة الرابطة في العمود الفقري.

تجنبي احناء ظهرك إلى الأسفل.
إذ أن هذا لا يتسبب فقط بالضغط علىمنطقة الظهر السفلية، بل يجعل التمرين غير مجد على الإطلاق فلا تتمكني من تقليص عضلات البطن في هذه الحالة.

تجنبي دفع ضلعك خارجا.
وهذه الحالة قد تدفعك إلى التوسع المفرط أو الزائد للعمود الفقري فيقل ثباتك ويكون التمرين أقل فعالية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
chaimaa
بنوتة مهمة
بنوتة مهمة
avatar

εїз-¦[ كًُيفً تعُرفتِي علينآآ *: : {...المديرة...}
εїз-¦[ الجُنـسً.. *: : انثى
عدد المساهمات : 84
السمعة : 1
تاريخ التسجيل : 18/03/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على بطن مشدودة   الجمعة مايو 14, 2010 2:44 pm


شكرا على الموضوعو النصائح الرائعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
fatima
بنوتة مهمة
بنوتة مهمة
avatar

εїз-¦[ بلدكُ *: : {...الجزائر ...}
εїз-¦[ كًُيفً تعُرفتِي علينآآ *: : {...صديقة ...}
εїз-¦[ حآلتكٌُ اليومُ.. *: :
εїз-¦[ الجُنـسً.. *: : انثى
εїз-¦[ لونكٌ المفضلُ.. *: :
عدد المساهمات : 193
السمعة : 1
تاريخ التسجيل : 27/04/2010
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على بطن مشدودة   الأحد مايو 23, 2010 9:36 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
khoukhou47
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

εїз-¦[ بلدكُ *: : {...الجزائر ...}
εїз-¦[ كًُيفً تعُرفتِي علينآآ *: : {...المديرة...}
εїз-¦[ حآلتكٌُ اليومُ.. *: :
εїз-¦[ الجُنـسً.. *: : انثى
εїз-¦[ لونكٌ المفضلُ.. *: :
عدد المساهمات : 676
السمعة : 6
تاريخ التسجيل : 03/03/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على بطن مشدودة   الأربعاء مايو 26, 2010 7:36 am

الله يبارك فيكي مشكووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الجزائر
بنوتة مهمة
بنوتة مهمة
avatar

εїз-¦[ بلدكُ *: : {...الجزائر ...}
εїз-¦[ كًُيفً تعُرفتِي علينآآ *: : {...صديقة ...}
εїз-¦[ حآلتكٌُ اليومُ.. *: :
εїз-¦[ الجُنـسً.. *: : انثى
εїз-¦[ لونكٌ المفضلُ.. *: :
عدد المساهمات : 459
السمعة : 4
تاريخ التسجيل : 23/03/2010
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على بطن مشدودة   السبت أغسطس 20, 2011 7:31 pm

و فيك بركة

شكرا لكم على الردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحصلين على بطن مشدودة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ღ♥´`*·.¸ღsweet girlsღ♥´`*·.¸ღ :: (•͡.̮ •͡ )سًٱحًة ٱلبّنٌٱتُ(•͡.̮ •͡ ) :: ●•۰•شّؤوِنٌ بّنٌوِتُٱتُنٌٱ•۰•●-
انتقل الى: